hantle trening

[...] nie ćwiczę. Otóż chodzi o to że kiedy na sali jest dużo maszyn to automatycznie ludzie nie używają wolnych ciężarów dzięki czemu nie muszę na nic czekać (sztanga/ ławka/ hantle itd.). Muzyka jest tragiczna - dobrze by się przy niej usypiało. Talerzy nie jest zbyt dużo (6x 20 kg na całą siłownię) ale liczę na to że niewiele osób będzie ich [...]

Dzień 71 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 [...]

Dzień 83 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 5 kg x 8 / 15 kg x 6 / 25 kg x 6 / 35 kg x 6 / 45 kg x 5 / 45 kg x 5 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 [...]

Myślę ,że na początku jeśli będę już czuł,że nie sprawia mi to zbyt dużej sprawności to po prostu zmienię na cięższą hantle .Ten trening będę jeszcze robił przez ok. 5 tyg więc mięsień się bardzo nie przyzwyczai

[...] Właśnie zrobiłem pierwszą Tabatę za pomocą "thrustersów". Ciekawy trening... Po pierwsze, jak dla mnie 4kg hantle są do tego ćwiczenia za ciężkie . Po drugie: w czasie ćwiczenia (4 minuty) jeszcze nie dopada cię zmęczenie. Kończysz i myślisz: "cienizna". Potem powoli [...]

WL jedna reka miałem inaczej gryf chwycony bo jak gryf bardzo mi sie spier na dłoni dosyc boli wiec moze to tez byc tego wina. A co do wyciskania hantli (skos) wiem ze hantle so zbytnio odalone od siebie i powine ugóry sie stykac A jesli chodzi o przeprosty to nie robie przeprostów tylko moze to tak na filmiku wyglada obiecuje ze poprawie [...]

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

[...] na klatke 120kg x 5 i rozpietki; 125kg x 5 i rozpietki -podciaganie na drazku +30kg x 5 drop set(bez obciazenia) x 7 -wyciskanie połowiczne(od kata prostego) na barki, hantle 40kg x 5powt seria potrojnie laczona ze wznosami bokiem w opadzie i stojąc -szrugsy 180kg x 5 trening trwał ponad 2h a wszystko przez krecenie filmow, wczoraj nie [...]

[...] wynosi on jakies 12kg/serie, -2powt/serie. stwierdzilem ze trzeba im lekkiego kopa, i faktycznie jakos bardziej je czułem. - barki ćwiczylem dzis na większym ciężarze, +1kg/hantle/serie, -2powt/serie, ostatnia seria ciężko.. - bicek prawie bez zmian, dodałem 1kg na 1szą serie. głaadko. Pozdrawiam Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-10-28 [...]

[...] przez Wuchte, obu panom bardzo dziękuję za pomoc. > PON > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie (10-8-8-6 powt) > 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (10-10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie ze sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) uginanie z hantlą [...]

[...] serii w MC do 90kg. oby przeszło. ---------- trening: > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt) > 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 12-14-14-18 (10-8-6-4 powt) > 3) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie ze sztangą- 15-20-25-30 (10-8-6-4 powt) > 2) uginanie [...]

[...] + oliwa 6) duuuze ciacho + oliwa ---------- trening: > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-4 powt) > 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 12-16-16-20 (10-8-6-4 powt) > 3) rozpiętki na płaskiej- 10-10-10 (10-10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie ze sztangą- 15-20-25-30 (10-8-6-4 powt) > 2) [...]

[...] 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 18kg Pompki z nogami na podwyższeniu w oparciu o hantle Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Uginanie przedramion [...]

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Wspięcia na palce jednonóż siedząc z hantlem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] Bromergon 1/2 Suplementacja wiesiołek,lecytyna, ZMA BTW 100/50/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494df4b95e2949e6a9b33604a8bc4666.png Trening- 3x 10-12 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 10 x9kg/10 x9kg/ 10 x10kg 12 x9kg/12 x9kg/ 12 x10kg 12 x8kg/12 x9kg/ 12 x10kg 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 2. wiosło sztangą 10 x30kg/10 x35kg/ 10 [...]

[...] ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska nieliczona, niedoczas. ________________________________________________________ Trening B Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10 ---> myślę że zrobiłam to źle. Do poprawki. Power fly na [...]

[...] prostya i do wyciskania sztangi 2 prooste i 2 łamane drązek wyciag górny i dolny dodatkowo prawie wszystkie "końcówki" ale nieznam ich nazw poręcze obciążenie hantle Moglitewnik Do ćwiczenia nóg ławka regulowana uniwersalna to wszystko jesli ktoś moze niech napisze mi trening chciałbym jednak zeby trening był mocny i intensywny [...]

[...] Dobilem oliwą i wpc. TRENING PLECY 1. Podciąganie 3 x max (szeroko) 2. Martwy ciąg 80kg/100kg/120kg/140kg 3. Wiosło nachwyt 10/10/8/8 (technika i czucie mięsnia) 4. Wioslo hantle 10/10/10/10 5. Przyciąganie linki wyc. dolnego 12/10/8/6 SUPLEMENTACJA Mono (5g+5g), 4 x omega, 2 x zma DIETA To co na zrzucie. [...]

[...] 14/20 12/30 8/40 5/50 Unoszenie bokiem: 8/11 8/11 8/11 Brzuch poziomo: 45/0 45/0 45/0 Zmieniłem też ćwiczenia na barki, to trochę urozmaiciło trening. Unoszenie bokiem celowo wykonuję nie pełnym ruchem, bo moje barki nie zbyt dobrze odczuwają to ćwiczenie kiedy zbyt wysoko podnoszę hantle. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-04 21:41:56

8.10 środa Trening : Klata Barki BICEPS -Wyciskanie prosta 85 90 95 100 105 x5 wszystko niżej wrzucę filmik ;) zaliczone 5x wiec skaczę od nastepnego na 110 :) -skos góra 75x5 nastepny 80 -skos dół 90 x5 Barki: -Wyciskanie Sztangi w górę 55kg 5x z przodu i 5x z tylu po 4 serie -Hantelki do przodu 20kg x10 -Hantle w bok (kaptury) 12kg x10 [...]